ćwiczenia na klatę

Spoko, powodzenia ;] troche mnie dziwi że nikt inny nie zdecydował się na odpowiedź w tym temacie... cóż. Szperając troche na ten temat znalazłem coś co Cię zainteresuje, pozwole sobie zacytować eksperta: Trapez pracuje zawsze caly. Ale jego poszczegolne czesci, sa czulsze na zmiane kata niz klatka piersiowa. Mamy podzial na gore, srodek i dol. [...]

[...] kardio: 22,8km Za mało kalorii przez kilka dni i dziś po prostu byłem jak flak na treningu. %-) Serii wyszło tak dużo, bo po swoim treningu, zrobiłem drugi raz klatę z kuzynem, dodatkowo wyszły 3 ćwiczenia i 10 serii. Teraz trzeba dobrze pojeść, żeby na treningu nóg zgonu nie było. 8-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-06-26 21:03:35

[...] - RAMPA 10 1) 20kg 2) 30kg 3) 35kg 4) 40kg Podkreślam: pochylenie. Nie opadłem do poziomu, trzymałem tułów mniej-więcej pod kątem 45-60st. Fajnie poczułem grzbiet, tego ćwiczenia mi brakowało w poprzednim planie. 4. Szrugsy - x12 powtórzeń 1) 12kg 2) 15kg 3) 17kg Jak to szrugsy- spoko. Chyba 12 powtórzeń starczy, ale zbadam to z czasem. 5. [...]

[...] i 3 serie głową w dół. Taki gość ćwiczy Klatę raz w tygodniu i wykonuje 12 serii, ty masz to rozłożyć na 3 treningi czyli wykonujesz 3-4 serie na 1 treningu! Podstawowe ćwiczenia po 3-4 serie Przysiad ze sztangą MC wyciskanie leząc podciąganie sztangi wzdłuz tułowia(może być możesz zastąpić jakimś wyciskaniem) Dodatkowe po 2 serie Biceps [...]

[...] co chodzi... A swoją droga testowałem to ćwiczenie i powiem tak: Odczucia: Bardzo silnie rozciąga klate i na dodatek daje stałe napięcie mięśni. Warunek dobrze wykonanego ćwiczenia jak dla mnie to w żadnym wypadku obijanie się dłoń o dłoń czy rączką o rączkę od linki bo wytracam to napięcie. Pompa jest bardzo fajna i sądze że przy pracy nad [...]

[...] nic. Dodam że ćwiczę głównie po to by rozbudować klatę. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 4.( [...]

plan wyglada calkiem spoko, nie ma w nim zbyt duzo do poprawy PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie na górnym skosie 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - uginanie o kolano 10/10/8/8 - uginanie sztangą 10/10/8/8 - młotki 10/10/8/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/8/8/do palenia [...]

Wczesniej czyli w rok szkolny 2009/10 (9 mies) cwiczylem 4 razy w tyg. Poniedziałek : klata: (4 serie plasko, rozpietki 4 serie) triceps : francuskie wyciskanie, hantlem do glowy) Wtorek: biceps : sztanga 4 serie, o kolano 4 serie,i 7-emki To byly cwiczenia w piwnicy, malo sprzetu itd. powtarzalem te cwiczenia, czyli w pon i [...]

Może być jak najbardziej jeśli partie trenujesz raz w tygodniu. Brakuje mi jakiegoś ćwiczenia z typu drążek bądź wyciąg górny. Jednak w tym martwym ciągu daj w miarę stały zakres powtórzeń bo schodzi z 12 do 6 to duży skok w powtórzeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-08-01 07:47:51 Niestety nie mam drążka, ale w przyszłości zamierzam [...]

po wyciskaniu wąskim do klatki nie czuje mocno tricepsa...gdy zrobie 2 ćwiczenia to słabo go spompuje...klate robie też hantlami ...no to na plecy mialem 4 ćwiczenia to Nosferr podal mi ich 5..a no tak bicepsa nie napisałem.. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Ściąganie wyciągu górnego i wyciskanie hantli na lekkim skosie - ostatnio zrobiłem te ćwiczenia dodatkowo po 3 serie i było w miarę ok. Może póki co nie będę rezygnował z dnia ławy tylko zrobię sobie klatę, barki, triceps na mniejszych ciężarach, zobaczymy co będzie.

To ze nagle spada sila mimo ze ja masz to wlasnie martwa strefa. http://www.sfd.pl/temat290861/ - tu wyjasnialem to pojecie na podstawie kilku cwiczen "Lancuch slaby jak najslabsze ogniwo": Owszem, ale lepsze cwiczenie pobudzi wiecej ogniw tego lancucha. Jaki sens robic cw w ktorym sie bedziesz tylko cofal? Cwiczenia z martwa strefa [...]

SWRK00 - Dol klaty tak jak pisali mozesz robic na skosie glowa w dol unoszac sztange badz robiac rozpietki sztangielkami rowniez lezac glowa w dol, i nie ma zasady czy musisz miec mniej czy bardziej rozwinieta klatke piersiowa, poprostu jezeli chcesz sobie wyciac dol klaty to rob te cwiczenia a jezeli masz malo rozwinieta klate to poprostu rob [...]

Przez 2 dni byłem chory, jeszcze troche mnie choroba trzyma, ale nie mogłem odpuscic treningu. Miałem 45 min na klatke i biceps. Wyciskanie na lawce tu nie zwiekszałem obciazenia 12/100, 10/110. 8/120, 130/6- poszło ciezko, tym razem nie miałem zapasu (przerwy male i choroba roche dobiła) Skos szangielkami 12/30, 10/35, 8/40, 6/45 kg Na tym [...]

pamietam moje pierwsze 150kg. najbardziej mi sila leciala jak robilem klate 2 razy w tygodniu, zawsze na poczatku laweczka, lekka rozgrzewka i powtorzenia do 1. 50x xxx na rozgrzewke a pozniej od 90x1 w gore 100x1 105x1 110x1 115x1 120x1 pozniej juz przeskoki po 10kg no i dodatkowo dwa cwiczenia typu rozpietki czy wyciskanie hantel. [...]

Hmmm chyba rośnie Chociaż ostatnio prezentował mi swoją klatę i popełniłam gafę mówiąc "to teraz napnij" a on już napiął Shinji mówi, że dzisiaj po treningu zrobi wpis Co myślisz o robieniu ćwiczenia B1 na tym drążku montowanym do ściany ?

W sumie żaden. Mając tylko dwa dni rób najcięższe ćwiczenia bo inaczej mięso poleci. Nie ma czasu i sensu robić izolacje. Możesz za to dowalić dwa naprawdę ciężkie treningi bez obaw o regenerację. Nie licz jednak na przyrost masy. Patrząc na wyniki siłowe katujesz klatę a nogi i plecy są delikatnie mówiąc olewane. Klasycznie podział na push/pull [...]

Trening D10 (14.04.09) 1. Wyciskanie leżąc 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 75kg x 7 2. Hack przysiad 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 75kg x 6 3. Wiosło podchwytem 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 [...]

[...] II, zero aero Kolejny zabójczy plan. Tu wypadło kilka DT na przełomie maja i czerwca z powodu szkoły. Potem przyszły wakacje i zaczęły się najlepsze treningi. Właśnie wtedy ćwiczenia sprawiały mi największą radość, z rozkazu Szefowej dowaliłam też do michy. W ciągu tych dwóch miesięcy ogarnęłam o co w tym tak naprawdę chodzi i całkiem nieźle [...]

[...] 200kg sztangą a inny 50 kg albo spieprzaj dziadu i kup sobie swoją własną siłkę. Takie jest moje zdanie. Ja by się nie p******ił było by krótko cześć mogę się dołączyć do ćwiczenia . W razie odmowy było by na ostro ktoś by musiał wyjść a czy o własnych siłach to inna sprawa. @pakrz1-Orzegów , wiosło pendlaya jest świetnym ćwiczeniem ale uważaj [...]